ПП завтрак для похудения. Отличный вариант ПП завтрака для похудения.
Этот рецепт своеобразный конструктор. Можно правильно заменять в нем ингредиенты и получать каждый день новые вкусы. При этом завтрак будет оставаться вкусным, полезным, а главное, после него долго не хочется есть. Как это работает, расскажу в рецепте.
Сохранить себеэтот рецепт. Телеграм. Общ.
\ актив. время готовки: 35 минут \ 35 минут. Рейтинг: 3 .
7 / 53 отзыва. Подробнее о рейтинге ✕ ★★★★★2 ★★★★0 ★★★0 ★★0 ★1 Оцените рецепт. Количество порций: 1 порция.
Калорийность (100 g): 172 ккал. Стоимость: средняя стоимость. Распечатать.
Привет! Я Дарья Черненко создатель этого сайта, автор кулинарных блогов в соцсетях, каналов на Ютубе и в Телеграм, а также автор книг, тренингов, мастер -классов и создатель Кулинарной школы хорошей хозяйки.
Тут все рецепты проверены, им можно доверять. У вас точно получится все приготовить красиво и вкусно.
Приятного аппетита! Как приготовить ПП завтрак для похудения.
Ингредиенты: На кол -во порций− +Киноа–100 г. Вода–200 г. Помидоры черри–10 шт.
Моцарелла–5 шт. Авокадо–1 шт. Горошек зеленый–1 горсть ( -и)стебли.
Яйцо–1 шт. Соевый соус–1 ст. л. Масло оливковое–1 ст.
л. Семена–по желанию. Приготовление: Шаг 1 Видео -рецепт ПП завтрака для похудения.
Рецепт ПП завтрака для похудения с пошаговыми фото. Подготовить все ингредиенты для ПП завтрака. Чтобы сократить время на приготовления завтрака, яйцо можно отварить с вечера, что я и сделала.
В данном рецепте соль я не использовала. Вместо неё я взяла качественный соевый соус с натуральным составом и без сахара.
Шаг 2 Приготовить киноа для ПП завтрака. Киноа залить водой из расчёта 1 порция крупы /2 порции воды. Поставить киноа на огонь, довести до кипения и варить на медленном огне в течение 20 минут.
Киноа в данном рецепте используется как зерновая основа. В крупе содержаться большое количество витаминов группы В, железа и магния. Вы можете менять крупу по своему усмотрению.
Это может быть овсянка долгой варки, гречневая крупа, булгур или амарант. Пока готовится киноа, можно заняться остальными ингредиентами. Шаг 3 В качестве растительной клетчатки я добавила к завтраку помидоры черри и зелень горошка.
Вы можете добавить огурцы, рукколу, листья салата или спаржу. Овощи и зелень можно выбирать на своё усмотрение. И чем их будет больше, тем лучше. Помидоры черри промыть и разрезать пополам или на четвертинки, если у вас они побольше.
Шаг 4 Подготовить сыр моцарелла. Я использовала для рецепта маленькие шарики в рассоле. Их необходимо разрезать на четыре части.
Моцарелла в данном рецепте используется как основа белка и правильных жиров. Лучше брать для завтрака мягкие нежирные сорта сыров.
Очень хорошо подходит адыгейский сыр или несладкая брынза. Неплохое сочетание данного завтрака и с зернистым творогом. Шаг 5 Подготовить авокадо для ПП завтрака.
Очистить авокадо от кожуры, удалить косточку и нарезать на небольшие кусочки. Авокадо в рецепте используется в качестве мононенасыщенных растительных жиров. Несмотря на высокую калорийность, оно очень полезно для нашего организма.
Продукты, которые также богаты полезными жирами, это фундук, миндаль, макадамия, оливковое масло. Они отлично подходят для правильного завтрака, наполняя организм полезными микроэлементами. Шаг 6 Очистить яйцо от скорлупы и разрезать на две части. Яйцо в рецепте используется в качестве белка.
Его можно заменить на консервированный тунец, фасоль, красную рыбу. УЗНАЙТЕ, КАК ТРАТИТЬ НА КУХНЕ МИНИМУМ ВРЕМЕНИ, СИЛ И ДЕНЕГ, 👉🏻ЗДЕСЬШаг 7 Снять киноа с огня. Крупа получилась очень рассыпчатой.
Для ПП завтрака необходимо 100 грамм готовой каши. Остальную кашу можно хранить в холодильнике и использовать на следующий день или добавлять к салатам или обеду. Шаг 8 Собрать ПП завтрак для похудения.
В середину тарелки выложить киноа. Как сделать аккуратную горку из крупы, я показала в видео к этому рецепту. Шаг 9 Выложить рядом с киноа нарезанные помидоры, авокадо и сыр.
Шаг 10 Добавить в тарелку к ПП завтраку зелень горошка и яйцо. Шаг 11 Перемешать в отдельной ёмкости соевый соус и оливковое масло. Соевый соус можно заменить на сок лимона.
Шаг 12 Полить ПП завтрак получившимся соусом и посыпать семенами. У меня это смесь разных семян. Можно использовать лён, кунжут, чиа или другие, на ваше усмотрение.
Завтрак получился очень питательными, вкусным и полезным. Он наполняет организм длительным насыщением без тяжести и большим количеством витаминов. Шаг 13 ПП завтрак для похудения готов.
Приятного аппетита! Категории: Простые рецепты на каждый день, Рецепты для похудения, Рецепты завтраков из яиц, Рецепты повседневные, Рецепты ПП завтраков на каждый день, Что приготовить на завтрак. Сохранить себеэтот рецепт. Телеграм.
Вам могут понравиться эти рецепты? Каша из чечевицы с пармезаном на завтрак.
Зелёный боул с авокадо и яйцом на завтрак. Порционная яичница на завтрак в духовке. Полезный завтрак: суфле из тыквы и творога на пару. Завтрак с авокадо и яйцом.
ПП вафли для вафельницы венские. Автор рецепта. Анастасия Вуккерт. Автор кулинарных блогов в Инстаграм и ВКонтакте.
Соавтор кулинарного сайта. Автор рецептов в кулинарных журналах “Золотые рецепты наших читателей ” издательства Толока. Лауреат кулинарного конкурса от издательства “Хлеб и соль ” в 2021 г. Лауреат всероссийского гастрономического конкурса «Лиза.
Приятного аппетита! ” в 2022 г. Автор одного из рецептов книги К.
Новотной “Вкус детства ” Просмотреть все рецепты автора